સૂતા પહેલા કરો આ 3 સરળ કામ તરત જ આવી જશે ઊંઘ

ઊંઘ કોરોના પછી જ્યારથી વર્ક ફ્રોમ હોમ કલ્ચર આવ્યું, ત્યારથી લોકોને થોડો ફાયદો થયો અને કેટલાક ગેરફાયદા પણ સહન કરવા પડ્યા. શરીરને સૌથી વધુ નુકસાન સહન કરવું પડ્યું. તેનું કારણ એ છે કે લેપટોપ અને મોબાઈલ પર કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી માંસપેશીઓ જકડાઈ જવાને કારણે દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થઈ હતી. આ સિવાય થાક એટલો વધી ગયો હતો કે રાત્રે સારી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની ગઈ હતી. જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરવાની આ આડઅસરોનો સામનો કરી રહ્યા છો, અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર તમને રાત્રે દુખાવો અથવા ઊંઘ ન આવે તો તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક Yoga (યોગાસનો) કરવા જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરમાં લવચીકતા આવશે અને ઊંઘ પણ સારી આવશે.

સૂતા પહેલા કરો આ 3 સરળ કામ તરત જ આવી જશે ઊંઘ

આ વાંચો 

ઓપરેશન વગર પથરી નીકળી જશે બહાર : Click here

કરોડપતિ બનતા પહેલા આપે છે આવા 7 સંકેતો : Click here

આજના યુગમાં એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. દિવસભર તેઓ ગમે તેટલા થાકેલા હોય, રાત્રે સૂઈ ગયા પછી, તેમને બાજુ બદલવાની ફરજ પડે છે. આ માટે ઘણા કારણો જવાબદાર છે. જેમ કે ખોરાક ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જવું. આ વસ્તુઓથી અંતર રાખવું જરૂરી છે, તેલ, મસાલા વગેરેવાળો ખોરાક ખાવો, આ ઉપરાંત જો તમે સૂતા પહેલા આ ત્રણ Yoga (યોગાસનો) કરો તો સૂતાની સાથે જ તમને સારી ઊંઘ આવશે.

વિપરીત કરણી આસન / Reverse Karani Asana

જો તમે ઊંઘની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમે વિપરીત કરણી આસન કરી શકો છો. તેનાથી તમને ઘણો ફાયદો મળી શકે છે. આ સિવાય કબજિયાતની ફરિયાદ પણ આ આસનથી દૂર થાય છે. પાચનતંત્ર પણ સ્વસ્થ રહે છે. હાઈ અને લો બ્લડપ્રેશરની સાથે આર્થરાઈટિસમાં પણ ફાયદાકારક છે.

આ જુઓ :   શુ તમે પણ ન્હાતા સમયે પેશાબ કરો છો?
વિપરીત કરણી આસન

કેવી રીતે કરવું

– આ કરવા માટે, પ્રથમ એક સાદડી પાથરો.

– તમારી પીઠના બળ તેના પર સૂઈ જાઓ.

– બંને પગ એકસાથે રાખો.

– લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને પગ એકસાથે ઉંચા કરો.

– પગને 15 થી 20 સેકન્ડ માટે હવામાં રાખો.

– હવે શ્વાસ છોડતી વખતે પગને નીચે લાવો.

– આ રીતે ઓછામાં ઓછા 3 થી 4 વખત કરો.

– આમ કરવાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળશે.

બાલાસન / Balasan

ઉંઘની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે બાલાસન પણ કરી શકો છો. તેનાથી મનને શાંતિ મળે છે. સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને તણાવ દૂર થવાથી મન શાંત થાય છે. આ રીતે તમે સરળતાથી સૂઈ શકો છો.

બાલાસન

કેવી રીતે કરવું

– બાલાસન કરવા માટે મેટ પર બેસીને બંને પગને વાળો.

– હવે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર ઉઠાવો.

– શ્વાસ છોડતી વખતે બંને હાથને આગળથી નીચે લાવો અને મેટ પર આરામ કરો.

– માથું પણ સાદડી પર રાખો.

– આ સ્થિતિમાં, આરામથી શ્વાસ લો અને છોડી દો.

– આ સ્થિતિને ત્રણથી ચાર વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જાનુ શિર્ષાસન / Janu Sirsasana

જાનુ શિર્ષાસન કરવાથી પણ તમને ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે. આ એક બેઠક આસન છે. આનાથી શરીર ટોન થાય છે. ચિંતા દૂર થાય છે. મનને શાંતિ મળે છે.

જાનુ શિર્ષાસન

કેવી રીતે કરવું

– આ કરવા માટે, પગને આગળ ફેલાવો અને સાદડી પર બેસો.

– હવે એક પગને વાળીને બીજા પગની જાંઘ પાસે રાખો.

– પછી શ્વાસ લેતી વખતે ફરી એકવાર બંને હાથ ઉંચા કરો.

– હાથને નીચે લાવો, માથાને ઘૂંટણની નજીક લઈ જાઓ.

– થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

– હવે તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

આ જુઓ :   કાચા દૂધમાં મિક્સ કરો ફક્ત આ 5 વસ્તુઓ ! ચેહરો ખીલી જશે

– બીજા પગ સાથે એ જ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો.

 
 
 

Leave a comment