કેવી રીતે પાવડર વગર વજન વધારવું ?

શરીરની નબળાઈ (Body Weakness) દૂર કરીને વજન વધારવું આ 6 રામબાણ ઉપાય છે, એક મહિનામાં ઝડપથી વધશે વજન

Fast Weight Gain Tips : ઘણા લોકો વજન વધવાથી ચિંતિત હોય છે. ઘણા દુર્બળ લોકો ઝડપથી વજન વધારવાના ઉપાયો શોધે છે, પરંતુ કોઈ સચોટ ઉપાય ન મળવાને કારણે આત્મવિશ્વાસમાં સતત ઘટાડો થતો જાય છે. અહીં કેટલીક અસરકારક પદ્ધતિઓ છે જે તમને ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

Weight Gain Tips : વજન વધારવું અને સુંદર કર્વી બોડી મેળવવી એ પણ ઘણા લોકો માટે એક પડકાર છે. શારીરિક નબળાઈના કારણે માત્ર રોગોનો ખતરો જ નથી વધતો પરંતુ આપણો આત્મવિશ્વાસ પણ ડગમગવા લાગે છે. પાતળું લોકો વજન વધારવા માટે ઉપાયો કરે છે પરંતુ શું તે એટલું સરળ છે? વજન વધારવાની કઈ રીતો છે અને તંદુરસ્ત રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું? આ માટે, નિયમિત સ્વસ્થ આહારની સાથે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. જો તમે વજન વધારવાની અસરકારક રીતો શોધી રહ્યા છો (વજન વધારવાની અસરકારક રીતો) અને ઝડપથી વજન વધારવા માંગો છો, તો ચાલો તમને જણાવીએ કે, ઉનાળો તેની સાથે ઘણા હેલ્ધી ફૂડ્સ પણ લઈને આવે છે જે આપણને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે ઉનાળામાં આપણું વજન ઝડપથી ઘટે છે. આ વધુ પડતો પરસેવો અથવા આપણી ભૂખ ઓછી થવાને કારણે થઈ શકે છે. અહીં કેટલીક રીતો છે જેના દ્વારા તમે આ ઉનાળામાં વજન વધારી શકો છો.

1. Increase Calorie Intake

જો તમારે Weight Gain હોય, તો આપણે બર્ન કરેલી કેલરી કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. આ ઉનાળામાં તમારી કેલરીની માત્રા વધારવા માટે તમે સ્મૂધીનું સેવન કરી શકો છો. તેનાથી તમે ફળો અને શાકભાજીનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરી શકશો.

2. Eat Smartly

વજન વધવાનો અર્થ એ નથી કે તમે જે ઈચ્છો તે ખાઓ. વજન વધારવા માટે આપણે આપણા શરીરમાં હેલ્ધી હાઈ કેલરી ધરાવતો ખોરાક લેવો જોઈએ.રેગ્યુલર બટેટાને બદલે શક્કરીયા ખાઓ. ઉનાળામાં તંદુરસ્ત ચરબી ખાવી સરળ બની શકે છે કારણ કે ગરમ હવામાન તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ઠંડા તળેલા ખોરાકથી દૂર રાખે છે.

3. Eat variety

વજન વધારવા માટે તમામ પોષક તત્વો અને મિનરલ્સનું સેવન કરવું જરૂરી છે. તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો, શાકભાજી, માંસ વગેરેનો સમાવેશ કરવાથી તમે માત્ર ચરબી અને પ્રોટીનવાળા આહાર કરતાં વધુ ઝડપથી વજન વધારી શકો છો.

4. Healthy Snacks

તંદુરસ્ત નાસ્તાના કેટલાક ઉદાહરણો સૂકા ફળો (બદામ, કાજુ, અખરોટ, અંજીર, પિસ્તા) સ્મૂધી છે, ઉનાળા દરમિયાન આપણે તે ખોરાકને નાસ્તામાં સમાવી શકીએ છીએ જે આપણને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે.

5. Take care of drinking water

ઉનાળામાં તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પાણીનું સેવન તમને ઊર્જાવાન બનાવે છે અને શરીરને ખોરાકમાંથી તમામ પોષક તત્વોને શોષવામાં મદદ કરે છે.

6. Exercise

જો તમારે હેલ્ધી ફેટ વધારવું હોય તો એવા ફૂડ્સ ખાઓ જેમાં ઘણી બધી ફેટ હોય. આ સાથે તમારા વર્કઆઉટને દિવસમાં 30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો અને તમારી જાતને વધારે કામ ન કરો.

ગોળ વાળું દૂધ (गुड़ / Jaggery)

જી હા, સૌથી શ્રેષ્ઠ ઉપાય માનો એક ઉપાય છે. ઉફાળેલ દૂધમાં ગોળ નાખી ને 45 દિવસ પીવાથી શરીરના વજનમાં નક્કોર વધારો થાય છે. જો દૂધ ગીર ગાયનું હોઈ તો ખુબ જોરદાર પ્રભાવ જોવા મળશે. પણ જો ગોળ શરીર ને માફક ના આવતો હોઈ તો આ ઉપાય ના કરવો. 

Disclaimer: આ સામગ્રી ફક્ત સલાહ સહિત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. https://www.gujaratihealthupdate.com આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.