વજન વધારવું જેટલું સરળ છે, તેટલું ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. મહેનત કરવા છતાં ઘણી વખત વજન ધાર્યા પ્રમાણે ઘટતું નથી. Weight Loss વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું જોઈએ તે શ્રેષ્ઠ છે. કેટલાક લોકોને વજન ઓછું કરતી વખતે બહારનું ખાવાનું ખાવાની તલપ હોય છે અને સાંજ સુધીમાં તેઓ જંક ફૂડ ખાઈ જાય છે.
આજકાલ સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. અનિયમિત ખાનપાન અને કસરતના અભાવને કારણે લોકોનું વજન ઘણું વધવા લાગ્યું છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ ઉપાયો અજમાવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે તમારી દિનચર્યામાં થોડો સુધાર કરીને વજન ઘટાડી શકો છો. તે પણ કોઈ કડક ડાયેટિંગ કે ભારે કસરત વગર. ચાલો જાણીએ કે જો તમે આ બે કામ સાંજે 5 થી 7 વાગ્યાની વચ્ચે કરો છો, તો વજન ઝડપથી ઘટી શકે છે.
આ કામ સાંજે 4 થી 6 દરમિયાન કરો
જો તમે વજન ઘટાડી રહ્યા છો અને દિવસની તંદુરસ્ત શરૂઆત કરો છો પરંતુ સાંજે તમે થોડું જંક ફૂડ ખાઓ છો, તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી આ પદ્ધતિને અનુસરો. હાલમાં જ કરીના કપૂરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટે જણાવ્યું હતું કે જો કોઈ વ્યક્તિએ વજન ઓછું કરવું હોય તો તેણે સાંજે 4 થી 6 વાગ્યાની વચ્ચે સાંજનો નાસ્તો ખાવો જોઈએ. આ નિયમ તે લોકો માટે પણ સારો છે જેઓ સ્વસ્થ ખાવાનું શરૂ કરવા માંગે છે.
5 થી 7 વાગ્યા સુધી રાત્રિભોજન કરો
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય સમય પર રાત્રિભોજન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. રાત્રિભોજન સાંજે 5 થી 7 ની વચ્ચે લેવું જોઈએ આ વજન ઘટાડવામાં ખુબ જ મદદ કરે છે. આ સમયે રાત્રિભોજન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. રાત્રે વહેલા ઉઠવાથી શરીરને ખોરાકનો સંપૂર્ણ લાભ મળી રહે છે. આના કારણે ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયા એટલે કે મેટાબોલિઝમ માં વધારો થાય છે. જેથી શરીરને ખોરાકમાંથી સંપૂર્ણ પોષણ મળી રહે છે અને સારી ઉર્જા પણ મળી રહે છે. આ ઉપરાંત, તે વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે જે વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
આ સમયે શા માટે?
નિષ્ણાતો કહે છે કે કોર્ટિસોલનું સ્તર 4 થી 7 વાગ્યાની વચ્ચે ઘટી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે આ સમય દરમિયાન કંઈક ખાવાની જરૂર છે. જો તમે આ સમયગાળા દરમિયાન કંઈપણ ન ખાશો તો તમે રાત્રે ઊંઘી શકશો નહીં. જેના કારણે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર થશે. આ સાથે જ્યારે તમે આ સમયે કંઈક ખાશો તો તમને બહુ થાક લાગશે નહીં.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
મોડી રાત્રે જમ્યા પછી તરત સૂવાથી પાચનતંત્રને ખોરાક પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળી રહેતો નથી. આના કારણે ભોજન યોગ્ય રીતે પચતું નથી અને પેટને લગતી સમસ્યાઓ જેવી કે પેટમાં દુખાવો, અપચો, ગેસ અને પેટ ફૂલવું જેવું થઈ શકે છે. જો સાંજે વહેલા ખાવામાં આવે તો જમ્યા પછી ઘણો સમય બચે છે, જેમાં પાચન તંત્ર પચવામાં મદદ મળે છે. ખોરાક યોગ્ય રીતે પચવામાં સક્ષમ છે. તેથી, સાંજે વહેલા ઉઠીને ખાવાથી પાચન અને પેટની તંદુરસ્તી ઘણી સારી રહે છે. અને તેનાથી વજન પણ ઝડપથી ઘટશે.
સાંજના નાસ્તા માટે શું ખાવું
સાંજના નાસ્તામાં તમે એવું કંઈક ખાઈ શકો છો જે હળવું હોય અને જે સરળતાથી તૈયાર કરી શકાય. જો તમને બહુ ભૂખ ન લાગી હોય તો તમે મમરા, મખાના, શેકેલા ચણા અથવા કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો. જો તમને ભૂખ લાગી હોય તો તમે દાળ ચીલા, વેજીટેબલ સેન્ડવીચ, સાદા ઢોસા ખાઈ શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે માત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ વસ્તુ જ ખાવાની છે.
5 થી 7 દરમિયાન કસરત કરો
સાંજે વર્કઆઉટ કરવાના ઘણા જ ફાયદા છે, જે લોકો દિવસ દરમિયાન કામ કરે છે તેમના માટે સાંજે વર્કઆઉટ કરવું ખુબ જ ફાયદાકારક છે. રાત્રે વર્કઆઉટ કરવાના ઘણા ફાયદા છે. સાંજે વર્કઆઉટ કરવાથી શરીરમાં પૂરતી ઠંડક મળે છે અને થાકને કારણે ઊંઘ પણ સુધરી જાય છે. આ સમયે, તમારે વર્કઆઉટ કરવા માટે વોર્મ-અપની જરૂર પડતી નથી, કારણ કે હલનચલનને કારણે શરીર પહેલેથી જ એકટીવ હોય છે.